face pulls

[...] 3x25 wspięcia na palce z hantlą siedząc pull A hipertrofia środa lekko siła 4x5 martwy ciąg 4x8 wiosłowanie sztangi nad chwytem 4x10/10/10/max. podciąganie podchwyem 3x15 face pulls 3x12 uginanie hantli z rotacją 3x15 uginanie nadgarstka hantlą - nie ma koniecznosci, jak dobrze przepracujesz pull, dlonie beda musialy sporo klamotow utrzymywac [...]

 canecorso ok, spróbuję. Czyli teraz wygląda to tak: Doł A: Jump squat 5x3 Przysiady 5x8 Martwy ciąg 5x8 Wykroki 4x8 Uginanie podudzi 4x8 Unoszenie kolan w zwisie 3x10 Góra A: Wyciskanie żołnierskie 5x8 Wiosłowanie 5x8 Dipsy 4x8 Uginanie ramion ze sztangą 3x8 Wyciskanie w wąskim chwycie 3x8 Dół B: Power clean 5x3 Przysiady ze sztangą z przodu 5x8 [...]

2 miesiące treningu w poście powyżej za mną, teraz postanowiłem coś zmienić.Czy może ktoś ocenić to? Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Face pulls / Unoszenie sztangielek w [...]

Właśnie wróciłem z ciężkiego treningu PULL: Podciąganie na drążku nachwyt 12xCC 5x5kg 5x10kg 5x10kg 3x15kg - niestety nie udało się robić zakładanych 5 powtórzeń :( 7xCC Wiosłowanie sztangą nachwyt, duże pochylenie ciała 10x20kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 8x100kg 5x120kg - tu już sylwetka troche bardziej wyprostowana regres 18x60kg - [...]

Daję relacje z dzisiejszego treningu. Nie był on zbytnio udany, jestem lekko podziębiony i strasznie wyczerpany po wczorajszych, bardzo ciężkich nogach. Nieco zmniejszyłem objętość treningu. TRENING 30.01.2014 r. Podciąganie na drążku nachwyt Rozpocząłem od próby konkursowej, napisze tylko, że udało mi się poprawić wynik :) ----> FILM [...]

INFO Witam! Nazywam się Kamil, rocznik 83. Trenuję kilka lat z przerwami, w tym 1,5 roku na poważnie. Zamierzam wystartować w Debiutach 2015, kategoria do 80 kg. Teraz jestem w okresie budowania w miarę czystej masy mięśniowej do końca roku, od stycznia zaczynam wycinkę. Prowadzę dziennik na forum w dziale Podżekt Dzika Masa z systematycznymi [...]

[...] FBW. Przysiad do 90 st. + prasa (superseria) 4s Przyciąganie drążka na wyciągu 4s Wyciskanie płasko/skos hantle/sztanga 4s Wyciskanie żołnierskie+unoszenia hantli bokiem + face pulls 4s Uginanie gryfu prostego + pompki podporem 4s Brzuszek i mięśnie głębokie wg. chęci ;-) Po treningu 30g glukozy To jest aktualna suplementacja,brak funduszy... [...]

[...] zaczelam sie podciagac po bulgarsku (tak samo jak po australijsku tylko ze, lokcie ustawione sa tak jak w przypadku szerokich pompek). Pozniej kolej przyszla na Inverted face pulls, a gdy to mi juz niezle wychodzilo to przeszlam znow na australijskie tylko, ze na jednej rece. I pewnego dnia cos mnie tknelo i... podciagnelam sie 3 razy. Teraz [...]

5.02.2019r Cześć :D od kilku dni mam problem z przejedzeniem 2000kcal, może temu, że nie robie sobie żadnego posiłku do szkoły i przez te 8h godzin jedynie co biorę to kofeinę w tabsie :D jutro wolne, to nadgonie miche :) Trening Góra siła: WL- 70kg 5x5 Wiosło sztangą- 55kg 4x6 OHP- 45kg 5x5 Ściąganie uchwytu z wyciągu górnego- 4x10 Uginanie [...]

[...] i dzisiaj dodatkowe 1000kcal musiałem zmieścić, niby jestem tym słynnym "endo" ale już nie mogę patrzeć na te żarcie @@-) Trening Podciąganie 3x6-10 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x8-10 Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem 3x12 + face pulls 3x10 Uginanie sztangielek 3x8 Prostowanie linek wyciągu 3x10

16.02.2019r Trening Podciąganie 3x8 Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8-10 Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem 3x8 + face pulls 3x8 Uginanie sztangielek 3x8 Prostowanie linek wyciągu 3x10

[...] + zolnierskie 5x5 unoszenie na przod+na bok 4x8 Wtorek nogi przysiad 5x5 wykroki 4x8 uginanie+prostowanie 3x15 + lydki Czwartek barki tylnie,bic,tric butterfly odwrotne face pulls + czacholamacze+uginanie stojac francuz oburacz+uginanie hantla na modlitewniku Piatek Plecy rack pull-to jest martwy z podstawek? gdy nie bede mial podstawek [...]

1. Nie startuje póki co w zawodach 2. Nie przewiduje suplementacji 3. PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie hantli skos z supinacją 3s 10-8 pow - Rozpiętki/Brama 2s 15-12 pow Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 4s 8pow - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s 12-8 pow - Uginanie ramion uchwyt neutralny 2s 12-10 pow [...]

Tu masz przykład wybierz coś z tego. Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drązku 4x max - wiosłowanie sztangą 4s - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń Biceps - uginanie przedramienia ze sztangą -3 serie po 10 powtórzeń - leżąc przodem na ławce skośnej (kąt 45o), uginanie przedramienia ze sztangielką-3 serie po 10 [...]

Co to jest: wyciskanie żołnierskie i face pulls i czym moge zastąpić drążek

Witam wszystkich . Tomasz - lat 38 Wzrost - 164cm Waga - 63kg Staż - niecałe 3 lata z czego pierwsze 9 miesięcy głównie programy typu INSANITY i INSANITY MAX 30 Trening - FBW A B C + cardio w każdej dostępnej postaci Moje 0 wynosi +- 3000kcal Aktualnie jestem na etapie kończenia redukcji . Nie uczęszczałem nigdy na [...]

push klata barki triceps pull nogi plecy biceps Push - Wyciskanie sztangielka skos 4s - Wyciskanie płasko hantli 3s - Wyciskanie sztangielek siedzac (barki) 3s - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s - Pompki na poreczach 3s - Wspięcia na palce siedząc 3s +brzuch Push - Wyciskanie sztangielek płaska [...]

siemka:) Plan: Push poniedziałek : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej-12,8,6,6,6 Wyciskanie sztangielek na ławce (skos dodatni)-12,10,10,8,6 Przysiady ze sztangą trzymaną za karkiem-12,12,10,8,6,6 - osobiscie bym dal noge na poczatek, dwalisz naciezsze cwiczenie a pozniej pobawisz sie gora :) druga sprawa by sie przydaly ze 2 cwiczenia na [...]

Możesz spróbować z przyjętą wcześniej proporcją makroskładników, chociaż ja pewnie zaproponowałby na początek mniejsze ilości tłuszczu i większe ilości węglowodanów. Zazwyczaj proponuje minimum 10 g oleju kokosowego na dzień i niekoniecznie więcej niż 20 g oliwy oliwek. Oleju lnianego w gruncie rzeczy w ogóle bym nie polecał. W zamian produktów [...]

Witam, prosiłbym o ocenę mojego planu, którym chciałbym niedługo zacząć ćwiczyć. Do dzisiaj ćwiczyłem splitem, jednak jest dla mnie zbyt monotonny i chciałbym spróbować czegoś innego. Moim celem jest budowanie masy mięśniowej i oczywiście siły. Nie chciałbym jednak stracić na szybkości i sprawności. Wpadłem na taki push pull. Płeć: Mężczyzna [...]